En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Ayer de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera ocasión que vas a correr un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el bulto e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.
En los últimos primaveras se observó un aumento significativo de corredores en distintos maratones en las que se compiten en forma masiva.
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Para quienes tienen tiempo more info corriendo asimismo deberían hacerse un chequeo anual para entender las condiciones físicas y de Sanidad que tienen en este momento.
Con médico un internista/ cardiólogo puedes compartir tu historia clínica personal y emparentado para determinar si existen factores de aventura y descartar una enfermedad hereditaria. Infórmale si has tenido síntomas como palpitaciones, falta de aerofagia o dolor en el pecho.
Todo lo que vayas a hacer el día de la carrera debe de suceder sido sin embargo probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas nulo nuevo.
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Respecto a tomar crema en el desayuno, el experto lo desaconseja o aconseja tomarlo con moderación, “
Añade que puede que incluso quieras inclinar la peso a cortesía de las carreras de pequeño intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.
La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
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