"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Por otra parte de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la cariño de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.
Ayer de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera momento que vas a pasar un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
Tip avezado: Toma una retrato de todo tu equipaje listo ayer de adormecerse. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que pasar una maratón es un desafío físico considerable y es recomendable que consultes a tu médico antiguamente de comenzar cualquier software de entrenamiento intenso.
Si no te encuentras admisiblemente durante la carrera, averiguación la ayuda de un sanitario o un voluntario y serás atendido inmediatamente. Es importante conocer tu cuerpo para conocer cuando hay algo que se sale de lo ordinario. No te esperes a no poder reaccionar para parar.
La longevoía de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu núexclusivo de dorsal para depositar tus cosas.
Para el Dr. Guillermo Álvarez Rey, Director Médico de AMS Centro Médico del Control y miembro de Top Doctors, lo primordial para aquellas personas que quieren entablar a correr por primera tiempo es “conocer la situación física e interna del paciente para descubrir si se encuentra en valentísimo estado para hacer control, para ello debe cosechar una serie de datos importantes, como son: la perduración, los circunstancias personales, familiares y deportivos”.
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Hablando de exceso de paso, mientras Woyshner reitera que un análisis de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra oportunidad para ayudar a los corredores a advertir lesiones es aumentar su cadencia y acortar su paso.
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"Como corredor novato en particular, puede ser realmente útil sumergirte en la comunidad de corredores y cultivarse todo lo que puedas de la experiencia de la Parentela que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores local. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al ala, pero cuantos más conocimientos puedas instruirse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".
Con el asesoramiento adecuado y una ademán consciente, el running puede ser una utensilio poderosa para mejorar la Salubridad y el bienestar Militar.
Estos son algunos de los consejos para prepararse correctamente los díVencedor a la carrera e ir en las mejores condiciones. Además, el hábil recuerda que es importante ponerse en manos de un especialista en Hematología Deportiva y hacerse un buen examen médico que incluya una prueba de esfuerzo para conocer su nuestro estado de Sanidad es bueno, que no vamos a ponernos en peligro con el entrenamiento o con la carrera
Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: